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9.双手交叉：双手十指交叉，手掌放在脖子后面，向前推脖子，反方向向后推脖子。同时左右摇头3 ~ 5次，然后放松，稍停片刻，重复5次左右。
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注意两只手都放在脖子后面，不要放在后脑勺的枕部。用力向前拉脖子时，两臂要适当分开，便于脖子左右转动。
10.摇头观天：摇头：即摇头，古代称“狮子摇头”。前后左右摇摇头。开始摇头的时候，动作要慢，不能用力。摇头的幅度可以逐渐加大。同时，尽量放松颈部，放松肌肉。
观天：站直，慢慢抬起头。达到最大后，将头向左右侧转动5 ~ 10次，再回到原来的姿势。训练可以重复多次。这种方法最适合低头长时间伏案工作的人。
1.结论：以上是玩扭脖子的时候应该怎么做的介绍。你明白吗？你可以试试边肖推荐的这10招，但是要注意，不要下大力气。另外，边肖在这里提醒大家，玩的时候一定要注意自己的安全，脖子扭了之后马上停止玩。
5.颈部自我按摩：多指(食、中、无名、小指)按摩颈部20 ~ 30次。捏肩部肌肉20到30次。慢慢做颈部侧屈旋转20 ~ 30次。每天早晚各一次，也适用于颈部扭伤。
用双手拇指按摩颈背，先按摩中间部位，再按摩两侧肌肉。从上到下，再从下到上，如此反复按揉15 ~ 20次，每天做2 ~ 3次。按揉时注意力度适中，太大或太小都不合适，感觉有点酸胀是必须的。
手指相互交叉，放在颈背上，来回摩擦颈部，连续轻轻摩擦50次。你的脖子变热后，你会感到非常放松和舒适。
6.扭伤部位热敷：热水袋、电暖手器、热毛巾、红外线灯泡都可以用来缓解疼痛。必须小心防止烧伤。
7.服用镇痛药物：口服止痛药1片，有暂时性镇痛作用。可以选择正红花油、甘存山风湿油、云精等。并每天揉搓痛处2 ~ 3次。伤湿止痛膏和肿香止痛音外敷于颈部疼痛处，每日一换，止痛效果理想。但涂抹药膏后患者的颈部活动受到一定程度的限制，孕妇禁用。
8.耳穴：耳针：耳针埋在颈部和枕部。用食指按压上述耳穴5 ~ 10分钟，或用食指按摩上述耳穴。
针灸：不能前后俯仰者，取大俞、景谷、昆仑。不能左右回头者，取肩外俞、后溪、风池穴。一般以吊钟点为宜，位于脚外穴上方三寸处，针刺4 ~ 5分钟，艾灸3 ~ 7强，或每次按摩此穴15分钟。
1.做肩颈练习：头向左肩倾斜，左手举过头顶放在头部右侧，另一只手放在右肩上。然后试着非常轻柔地把头向左拉，然后把头向右肩倾斜，做同样的动作。
2.请医生按摩：病人坐在方凳上，医生站在后面或一侧。取穴风池穴、颈中穴、肩井穴、肩外俞穴、厥谷穴和落枕穴。用拇指推颈部，伸直肌肉，来回几次。另外，用大拇指按压酸痛处。驱散肌腱。一手托住痛点，另一手托住头顶，做颈部屈伸旋转动作。它的活动范围可以逐渐增加，以改善颈部的活动能力。
3.颈部侧拉法：让医生站在病人身后，病人坐在椅子上。医生打开他的右虎口
4.旋转拉颈：患者坐在方凳上，医生站在后面。医生一只手按住枕骨部，另一只手按住下颌部。做了一点运动后，他指导病人完全放松。当旋转到最大角度时，他的双手反方向扭动，发出“声音”。然后用同样的方法涂在对面。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
